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”しつこい腰痛・繰り返す腰痛”どうする?その2


それでは、炎症が無い・治まったらどうするかです

 

これも、基本的には一般的によく知られた方法になります

 

1.ほぐす

2.筋力をつける

3.温める

 

の三つが腰痛改善と予防に効果的です

すでにご存じの部分が多いと思いますが、一つずつ見てみましょう

 

1.ほぐす

マッサージなどでほぐすのが良いですが、ここでは、ご自分で出来ることを考えましょう

 

まずは当然のごとくストレッチですが、絶対に反動を付けたり、無理に力を入れないでください

これを守るだけで、効果がぐんとよくなります

 

次に、前後のストレッチだけでなく、必ず捻るストレッチを入れましょう

ジムなどで教えられる方法や、一般的によく知られている仰向けで膝を立てて左右に倒す方法は、力が入ってしまいやすいので、特に力を抜くように心がけてください

 

体を温めてからやると効果的ですので、お風呂に入りながらやることをお勧めしています

この様についでにやれば、わざわざ時間を取らないので、続けやすいと思います

 

つづく>>>

 

スフィア鍼灸マッサージ院

住所
〒272-0137
千葉県市川市福栄2-9-8
アクセス 行徳駅より徒歩12分
診療時間
午前  7:00~12:30
午後 15:00~18:00
定休日 木曜日、日曜日、祝日

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